Sobre esta Ferramenta
Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e gasto calórico diário gratuitamente. Descubra quantas calorias seu corpo precisa para emagrecer, ganhar massa ou manter o peso.
Calculadora TMB Grátis: Descubra Quantas Calorias Queima
Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e gasto calórico diário gratuitamente. Descubra quantas calorias seu corpo precisa para emagrecer, ganhar massa ou manter o peso.
Descubra seu Metabolismo
Aviso Médico Importante
• Esta ferramenta fornece informações educacionais e não substitui consulta médica, diagnóstico ou tratamento profissional.
• Os resultados são baseados em fórmulas padronizadas e devem ser interpretados por profissional de saúde qualificado.
• Em caso de dúvidas sobre sua saúde, consulte sempre um médico, nutricionista ou profissional de saúde habilitado.
• Esta calculadora não considera condições médicas específicas, histórico familiar ou outros fatores individuais.
Conforme orientações do Conselho Federal de Medicina (CFM) e Ministério da Saúde.
O que é TMB na nutrição?
TMB é Taxa Metabólica Basal, ou seja, quantas calorias seu corpo gasta só para funcionar em repouso. É tipo o combustível mínimo que você precisa para respirar, o coração bater e os órgãos funcionarem.
Quantas calorias eu gasto por dia?
Isso depende da sua TMB multiplicada pelo seu nível de atividade. Se você é sedentário, multiplica por 1,2. Se faz exercício leve, por 1,375. Para atividade intensa, por 1,725.
Como calcular gasto calórico?
Primeiro calcula sua TMB com peso, altura, idade e sexo. Depois multiplica pelo fator de atividade física. Uma pessoa de 30 anos, 70kg, 1,70m gasta cerca de 1.600 calorias em repouso.
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TMB (Taxa Metabólica Basal)
A TMB é a quantidade mínima de calorias que o corpo humano precisa para manter suas funções vitais em repouso completo, como respiração, circulação sanguínea e funcionamento dos órgãos. Representa cerca de 60-70% do gasto energético total diário. É calculada considerando peso, altura, idade e sexo, sendo fundamental para planejamento nutricional e emagrecimento saudável.
Também conhecido como: Taxa Metabólica Basal, Metabolismo Basal, BMR
Como Calcular a Taxa Metabólica Basal (TMB)
⏱️ 2 min📊 Beginner💰 Gratuito
Descubra quantas calorias seu corpo queima em repouso e use essa informação para planejar sua alimentação e atividade física.
📋 Informações necessárias:
- • Peso em quilogramas - Peso atual medido em balança
- • Altura em centímetros - Altura medida sem sapatos
- • Idade em anos - Idade atual em anos completos
- • Sexo biológico - Informação necessária para aplicar a fórmula correta
🛠️ Ferramenta:
📝 Passo a passo:
- 1
Colete seus dados básicos
Anote peso (kg), altura (cm), idade e sexo. Estes dados são essenciais para o cálculo preciso da TMB usando as fórmulas de Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict.
- 2
Insira na calculadora TMB
Digite seus dados nos campos correspondentes. Escolha a fórmula de preferência (Mifflin-St Jeor é mais precisa para a população atual).
- 3
Selecione seu nível de atividade
Escolha entre: sedentário (1,2), leve (1,375), moderado (1,55), intenso (1,725) ou muito intenso (1,9) para calcular o gasto total.
- 4
Use o resultado para seus objetivos
Para manter peso: consuma o gasto total. Para emagrecer: reduza 300-500 cal. Para ganhar peso: adicione 300-500 cal. Nunca coma menos que a TMB.
| Fórmula | Sexo | Equação | Precisão |
|---|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor | Homens | TMB = 10×peso + 6,25×altura - 5×idade + 5 | ±5% |
| Mifflin-St Jeor | Mulheres | TMB = 10×peso + 6,25×altura - 5×idade - 161 | ±5% |
| Harris-Benedict | Homens | TMB = 88,362 + 13,397×peso + 4,799×altura - 5,677×idade | ±10% |
| Harris-Benedict | Mulheres | TMB = 447,593 + 9,247×peso + 3,098×altura - 4,330×idade | ±10% |
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