Tá cansado de só olhar o peso na balança?
Cara, eu também ficava obcecado com aquele número da balança. Até descobrir que ela conta só metade da história. Tipo, você pode pesar 80kg sendo gordo ou 80kg sendo musculoso - faz toda diferença, né?
Nossa calculadora de métricas corporais te dá o panorama completo: IMC, TMB, peso ideal, relação cintura-quadril... É como ter um check-up completo do seu corpo.
IMC: o básico que todo mundo precisa saber
IMC (Índice de Massa Corporal) é tipo o "primeiro olhar" sobre seu corpo. É só seu peso dividido pela sua altura ao quadrado. Simples assim.
Fórmula: Peso (kg) ÷ (Altura em metros)²
Exemplo: Você pesa 70kg e tem 1,70m de altura:
70 ÷ (1,70 × 1,70) = 24,2
O que significa meu IMC?
Menos de 18,5: Baixo peso (talvez precise engordar um pouco)
18,5 a 24,9: Peso normal (parabéns!)
25 a 29,9: Sobrepeso (hora de dar uma atenção maior)
30 a 34,9: Obesidade grau 1 (procure ajuda profissional)
35 a 39,9: Obesidade grau 2 (precisa de acompanhamento médico)
40 ou mais: Obesidade grau 3 (urgente buscar ajuda médica)
Mas ó, IMC não é perfeito. Aqueles caras super musculosos da academia? Muitos têm IMC "alto" mas são saudáveis pra caramba. Por isso a gente vai mais fundo...
TMB e GETD: quantas calorias você realmente gasta
TMB (Taxa Metabólica Basal) é quantas calorias seu corpo queima só pra ficar vivo. Coração batendo, respirando, mantendo a temperatura corporal.
GETD (Gasto Energético Total Diário) é sua TMB MAIS todas as atividades que você faz no dia.
Fórmulas (Mifflin-St Jeor - a mais precisa):
Homens: (10 × peso) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade) + 5
Mulheres: (10 × peso) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade) - 161
Níveis de atividade:
Sedentário (TMB × 1,2): Home office, Netflix, zero exercício
Levemente ativo (TMB × 1,375): Caminha bastante ou exercita 1-3x/semana
Moderadamente ativo (TMB × 1,55): Academia 3-5x/semana
Muito ativo (TMB × 1,725): Treino pesado quase todo dia
Extremamente ativo (TMB × 1,9): Atleta ou trabalho físico pesado
Peso ideal: sua referência pessoal
Usamos a fórmula de Devine pra calcular uma faixa de peso saudável baseada na sua altura:
Homens: 50kg + 2,3kg para cada 2,54cm acima de 152cm
Mulheres: 45,5kg + 2,3kg para cada 2,54cm acima de 152cm
Mas relaxa, isso é só uma referência. Composição corporal (músculo vs gordura) importa muito mais que o número na balança.
RCQ: onde tá sua gordura corporal?
A Relação Cintura-Quadril (RCQ) mostra se sua gordura tá concentrada na barriga - que é mais perigosa que a gordura nas coxas e bumbum.
Fórmula: Cintura (cm) ÷ Quadril (cm)
Riscos:
- Homens: Menos de 0,85 (baixo) | 0,85-0,90 (moderado) | Mais de 0,90 (alto)
- Mulheres: Menos de 0,75 (baixo) | 0,75-0,85 (moderado) | Mais de 0,85 (alto)
Gordura na barriga tá ligada a diabetes e problemas cardíacos. Vale a pena medir!
Macronutrientes: como distribuir sua comida
Com base no seu GETD e objetivo, nossa calculadora sugere como distribuir:
🥩 Proteínas: Músculos e saciedade (1g = 4 calorias)
🍞 Carboidratos: Energia pro cérebro e treino (1g = 4 calorias)
🥑 Gorduras: Hormônios e vitaminas (1g = 9 calorias)
Distribuição por objetivo:
Emagrecimento: 25-30% proteína | 35-40% carbo | 30-35% gordura
Manutenção: 20-25% proteína | 45-50% carbo | 25-30% gordura
Ganho de peso: 20-25% proteína | 50-55% carbo | 20-25% gordura
Como usar tudo isso na prática
Com esses números em mãos, você pode:
- Conversar de igual pra igual com nutricionista e médico
- Planejar dieta baseada em dados reais, não achismo
- Monitorar progresso além da balança (que mente bastante)
- Identificar riscos de saúde antes que vire problema
- Ajustar treino baseado no seu gasto calórico real
Dicas importantes
Não fica obcecado com os números: Métricas são ferramentas, não verdades absolutas.
Reavalia de tempos em tempos: Conforme você muda (ganhar/perder peso, ficar mais ativo), as métricas mudam também.
Olha o conjunto: Um número isolado não diz nada. É a combinação de tudo que importa.
Busca consistência: Melhor ter dados "mais ou menos" consistentes que dados "perfeitos" esporádicos.
Perguntas comuns
Posso confiar 100% nessas fórmulas?
São as melhores que temos, mas todo corpo é único. Use como referência, não como lei.
Com que frequência devo medir?
Uma vez por mês tá ótimo. Diário é neurose.
E se meus números estão "ruins"?
Relaxa, números são só ponto de partida. O importante é saber onde você tá pra poder melhorar.
Cara, conhecer essas métricas é tipo ter o manual do seu próprio corpo. Não precisa virar obcecado, mas ter uma noção geral te ajuda muito a tomar decisões melhores.
Use nossa calculadora, entenda onde você tá, e planeje seus próximos passos com dados reais - não com achismo!